Formation Gestion du Stress - Techniques pour Maîtriser son Stress

Module 1 : Comprendre le stress

Durée : 4h
Objectif opérationnel : Acquérir une vision claire et structurée des fondamentaux pour disposer d'un socle solide tout au long de la formation.
Contenu :

• Comprendre le stress
• Définition et mécanismes
• Stress positif vs négatif
• Les 3 phases
• Autodiagnostic

Mise en pratique : Exercices d'application sur des cas concrets
Livrable : Plan de développement personnel

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Module 2 : Identifier ses stresseurs

Durée : 4h
Objectif opérationnel : Maîtriser la méthodologie et les techniques permettant une mise en œuvre efficace dans votre contexte professionnel.
Contenu :

• Identifier ses stresseurs
• Cartographier ses sources
• Ce qui dépend de moi
• Les drivers de stress
• Exercice d'analyse

Mise en pratique : Études de cas en sous-groupes
Livrable : Fiches outils et méthodes

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Module 3 : Techniques de régulation

Durée : 3h
Objectif opérationnel : Consolider les acquis par une mise en pratique intensive sur des situations représentatives de votre réalité professionnelle.
Contenu :

• Techniques de régulation
• Respiration abdominale
• Cohérence cardiaque
• Relaxation express
• Ancrage et visualisation

Mise en pratique : Mises en situation professionnelles
Livrable : Auto-diagnostic commenté

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Module 4 : Stratégies durables

Durée : 3h
Objectif opérationnel : Finaliser votre montée en compétences et préparer la mise en œuvre opérationnelle à votre retour en poste.
Contenu :

• Stratégies durables
• Hygiène de vie
• Organisation anti-stress
• Assertivité
• Plan d'action personnel

Mise en pratique : Construction d'un plan d'action personnalisé
Livrable : Guide de mise en pratique